podciąganie na drążku

1. OHP 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Prostowanie rąk na wyciągu 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3. Ściąganie linki do klatki siedząc(wąsko) 4. Facepull 5. Wyprosty tułowia na lędźwia [...]

[...] wyciskania - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 10-8 12/10/10/8 delikatna progresja może być mimo że to izolowane daj prostowanie rąk na wyciągu 4x12 Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki(wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 4x 12 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 2 razy ?? tutaj chyba o [...]

co to jest to act?????? już nic z tego nierozumiem wczoraj mi wszyscy doradzali FBW a dzisiaj Act podam ci jeszcze trening którym trenowałem do tej mory: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 [...]

[...] się na ziemię robiąc 100 spieć... i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)... przechodząc do sedna... potem zacząłem podjadać troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke [...]

To ułóż sobie konkretniejszy plan, dorzuć chociaż jeszcze podciąganie na plecy, a zamiast brzuszków podnoś nogi w zwisie na drążku na początku zgięte w kolanach potem wyprostowane ;)

[...] Masz źle poukładaną kolejnośc ćwiczeń. I trochę dupiatą ilośc powtórzeń jak na masę. Poręcze rozumiem w wersji na triceps? Zamiast ściągania drążka wrzuciłbym zwykłe podciąganie do klatki na drążku. Uginanie ramion dałbym ze sztangą. Pamiętaj o w miare stałej progresji cięzaru z tygodnia na tydzień. Pozdro i zapraszam do mnie bo temat [...]

TRENING PIĄTY ROZGRZEWKA Podciąganie do pionu x20, albo 15 mógłbym tak robić cały dzień %-) Przysiady na barkach x20,15 TRENING Inverted Rows x10 Przysiady scyzorykowe x10 IR x5 Przysiady scyzorkowe x10 IR- trochę lepiej w porównaniu z ostatnim razem, ale i tak do 3x30 mi brakuj. Na drążku, robi się to trochę łatwiej, ale to dobrze, że na tym co [...]

[...] rękę, przy staniu na rękach, L-sit podlega ona nie małym obciążeniom, miałem jeszcze dzisiaj wrzucić diamentowe pompki, ale to następnym razem. Dzisiaj zrobię tylko Dipsy, podciąganie, wspięcia na palce, sit wall i scyzoryki, a potem jeszcze zrobię tak ze 3s zwisu na drążku i może zrobię rozciąganie którego bardzo dawno nie robiłem }:-( [...]

[...] Wtorek: BARKI: -wyciskanie hantlami <12<10<8 -unoszenie hantli bokiem 12<10<8 -unoszenie hantli przodem 12<10<8 -podciąganie sztangi do brody 12<10<8 BICEPS: -unoszenie przedramion ze sztanga 12<10<8 0młotkowe 12<10<8 -unoszenie w padzie o udo hantla 12<10<8 [...]

[...] pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

1 Hack 3s 8-12 co wy na to? albo po prostu przysiady z hantlami 2 Podciągnie na drążku podchwytem(nie mam miejsca żeby robić szeroko, a po za tym i tak proszę kogoś by mi pomógł podciągać się do góry, sam nie dam rady) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12 [...]

TRENING NR. 1 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x4 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x5 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x6 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x4 prostowanie [...]

TRENING NR. 7 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x11 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x10 prostowanie [...]

TRENING NR. 8 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x11 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x12 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x13 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x111 prostowanie [...]

[...] w leżeniu 4x8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc 4x10 Wt Plecy+bic Plecy 1.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4x12 2.MC 4x8 3.podciąganie się na drążku 3xmax Bic 1.uginanie ramion podchwytem stojąc 4x12 2.uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 4x12 Czw Nogi 1.wykroki z hantlami 4x12 [...]

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]

A tutaj od 2-giej minuty Zefa 54 Pull up , ogólnie to cały set . Po tylu powtórzeniach zrobił jeszcze Muscla i Dipy na drążku, ale zauważcie jego podciąganie, a Mateusza oczywiście przy normalnym chwycie 80 cm. Najbardziej cieszy mnie to że można porównać Mateusza do Zefa - rzadko spotykane , a w Polsce wogóle. [...]